明け番日：生活改革

最近、出勤日は
４時：自然起床→２度寝
４時半：起床・朝食
５時半：出発
６時半：会社着
というスケジュールですが、午前中にモチベーションがあがらなかったり、カラダがダルかったり、アタマがボーっとしたりしています。
出社早々「顔色悪いよ」と、いわれることも毎日です。
なので、今朝は私の生活パターンについて、会社の人にみていただきアドバイスをしていただきました。

まず、明け番日。

１．朝の過ごし方
【現状】
・８時：帰宅→入浴→朝食
・１０時：仮眠→１２時：起きる

・仮眠前に入浴をすると、血液が温まって眠りが浅くなる
・睡眠直前に食事をとると眠りが浅くなる
・睡眠の３時間前には食事を摂らない。どうしても腹が減ったら、ミルク、消化に良い果物をとる

ということで

【改善案】
・８時：帰宅
・すぐに仮眠→１２時：起きる
　アイマスク＆耳栓使用を推奨

２．日中の過ごしかた、
・ウォーキングや水泳でカラダを疲れさせる。
・眠くても昼寝しない

３．夜のすごし方
【改善前】
１９時：食事
２０時：睡眠

食事は睡眠の３時間前に済ませる
起床までは連続８時間眠る

ということで
【改善後】
１６時半：夕食
１９時半：睡眠

と、いうことです。

自分への唯一のごほうび、朝の酒盛りができないのが、チトさみしいです。
夕食、１６時半かあ、ゴハン食べたあと、安藤優子キャスターを見るのは抵抗があるなあ。
１９時半睡眠だとヘキサゴンが見れないのがツラいなあ。

でも、コンディションをしっかり作れるようになれば、
「生活できる収入」を得るくらいの働きができるはずなので、
これからは体調管理をしっかりやっていきたいと思います。

コンディションができたら、次は地理の勉強です。
明け番の日は、
・８時帰宅・仮眠
・１２時起床・昼食
・運動など、入浴
・１６時半・夕食
・１９時半・睡眠

で、夕食時に発泡酒を１本飲むとすると、
勉強できるのは１２時から１６時半の間の４時間、仮眠明けでアタマがボーっとしているところしかありません。

あ、この間に洗濯もしなきゃなりません。
どうにか地理の勉強をする時間をつくらななきゃイケマセンね。

こうなると、地理の勉強は公休日にしかできなくなっちゃいますから、毎日、明け番の時に、
すこしでも、進めるようにしたほうが良さそうですね。

タクシードライバーの明け番日が、こんなに忙しいものだとは思いませんでした。